dieta potreningu

Ta, w tym roku mało huczne %-) Wtorek, DÓŁ I... Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-22 Waga: Spadło, 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-26 Węgle wracają do menu wraz z większą objętością %-) Trening: 1. Highbar Squat Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-27 Samopoczucie: Domsy na dupie i dwójkach Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie [...]

PONIEDZIAŁEK,DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-28 Waga: 81,9 %-) Z tygodnia na tydzień kcal coraz więcej, a na wadze delikatnie mniej. Jestem happy. W tym tygodniu dam jeszcze większą objętość na głównym ćwiczeniu na treningu (i będzie też trochę zmian, ale to będzie w [...]

Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]

Dzisiaj zyebany trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, [...]

Też mi się tak wydaje ^^ CZWARTEK, DNT Dzisiaj odnowa biologiczna, czyli sauna i masaż auta. ;-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-31 Sporo soli, ale po saunie akurat. Do wina łykam sobie teraz resweratrol, a nuż się wchłonie.(Kwercetyna w postaci cebuli oczywiście też jest)

PIĄTEK, DNT Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-01 Samopoczucie: Zakwasy na czwórkach prawie całkowicie przeszły, na górze jeszcze nie ;-) Wczoraj czułem się strasznie styrany, dzisiaj na szczęście już lepiej. Wsio.

No na razie trzymie, ale akurat dzisiaj się gorzej poczułem %-) Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-02 Trening: 1. Highbar Squat No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03 Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-06 Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 6 x 10 powtórzeń 7-10- tu był kryzys i było 9-6/7 Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd [...]

Są filmy, "kulturystycznie" ćwiczę dopiero od września, nie ma czego pokazywać. Może coś wrzucę po redukcji ze Scorchem a przed johmibiną, jak będzie chudziej. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-12 Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-16 Trening: 1. Fronty bez lockoutu rampa 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama [...]

NIEDZIELA, NAJSZERSZE + BOK i TYŁ BARKÓW + Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy (Znowu kradnę pomysły Roniemu mwahahaha) Dzisiaj nie mogłem zasnąć do 5, także noc niemal do tyłu. Po powrocie ze sklepu zaczynam tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym [...]

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

Jeżeli nie masz problemów z zasypianiem z pełnym brzuchem, to ostatni posiłek może być tak jak teraz, jednak dieta zdecydowanie do poprawy. Jak ma być tanio to przeczytaj np: http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga http://potreningu.pl/articles/1673/piec-sposobow-na-obnizenie-kosztow-diety [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 21.02 czwartek, 22.02 piątek Dzień 46, 47 Trening Czwartek dnt. Sił trochę więcej, ale bardzo szybko się męczyłam. Szczególnie w pracy było ciężko. Za to w piątek najpierw bieg w terenie + ćwiczenia siły biegowej. Później trening rehabilitacyjny w domu. [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Waga: 99.5 kg (powtórzę, żeby mi się utrwaliło w pamięci... w sumie to trochę żenada, że się cieszę z takiej wagi, ale cóż... Pierwszy sukces) Dieta: Według rozpiski PoTreningu (2401 kCAL, 171B/93T/221WW). Zamieniłem tylko część białka, które miało iść z piersi kurczaka na odżywkę 100% White Protein (smak biała [...]